Tập yoga giúp trẻ hóa da và giữ dáng – Bạn đã sẵn sàng chưa?
Yoga là một phương pháp tập luyện cải thiện sức khỏe vóc dáng, tâm tính lâu dời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5000 năm trước. Yoga có nhiều loại hình tập khác nhau nhưng đều có chung một mục đích là nâng cao thể chất, tinh thần. Duy trì vóc dáng dẻo dai săn chắc và giúp ích nhiều cho da dẻ hồng hào tràn đầy khí sắc. Yoga là một phương án luyện tập tuyệt vời dành cho những người bận rộn với công việc không thể đến phòng tập, hay trong không gian nhỏ và không đòi hỏi tốn nhiều chi phí.
Các bài tập yoga giảm cân cơ bản dành cho người mới tập
1. Tư thế nằm xả hơi (Giúp giảm mỡ vùng bụng và đùi một cách nhanh chóng, làm săn chắc cơ và hỗ trợ trị đau khớp cổ)
– Nằm ngửa lưng trên thảm yoga
– Nâng đùi chân phải thẳng, chân tạo góc 90 độ
– Gập cẳng chân phải lại và ôm cẳng chân bằng hai tay ép đùi vào bụng và nhấc đầu lên khỏi sàn nhà
– Hít thở sau, từng nhịp đều đặn rồi làm tương tự với chân trái. Hoặc áp dụng cho cả hai chân
2. Tư thế rắn hổ mang (Hỗ trợ giúp săn chắc mông và các cơ toàn thân)
– Nằm úp người trên sàn. Hai bàn tay úp sát 2 bên ngực
– Nâng thân người lên trên, ngực hướng về trước, bụng giữ trên sàn
– Cố gắng kéo người về phía sau, ước chừng 1 phút thì chuyển sang động tác khác
3. Tư thế cung (Hỗ trợ làm săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân)
– Nằm úp người xuống sàn, hai tay duỗi thẳng sang hai bên
– Từ từ nâng cơ thể, chân uốn cong theo từng góc độ, hai tay duỗi thẳng ra sau giữ chặt cổ chân nâng lên, trọng lực dồn vào bụng
– Hít thở đều đặn và giữ trong vòng 10 phút
4. Tư thế bắt chéo mở rộng (Hỗ trợ giảm mỡ thừa cánh tay và mỡ đùi)
– Đứng trên thảm với hai chân dang rộng hơn vai, hạ gối chân phải góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng
– Nâng tay phải lên cao, kéo căng sườn, mắt hướng theo tay phải
– Tay trái đặt ra sau chân trái, giữ thăng bằng
– Thực hiện theo 10 nhịp thở cho mỗi bên
5. Tư thế chiến binh (Giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất, tăng khả năng hoạt động của phổi, hỗ trợ cơ bắp, đùi, cánh tay săn chắc)
– Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân dang rộng hơn vai
– Từ từ hạ thấp gối phải, nâng đùi song song với sàn
– Hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng trần nhà, cố gắng căng mình và uốn cong lưng ra sau
– Duy trì tư thế trong 10 nhịp thở với mỗi bên
Lưu ý: Hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ và hướng dẫn viên Yoga để được hỗ trợ luyện tập đúng tư thế, phù hợp với cơ thể của mình nhé.
Giờ thì bạn đã nắm trong tay những động tác cơ bản, những bài tập Yoga giảm cân mang đến rất nhiều lợi ích và hiệu quả vô cùng cao. Hãy thực hiện các bài tập này một cách chăm chỉ, kiên trì mỗi ngày nhé. Theo dõi Thẩm mỹ viện Hàn Việt ngay để cập nhật những chuyên mục làm đẹp hữu ích mới nhất.
